Rubrica

Protocollo

Protocolli pratici e verificabili, passo per passo: cosa fare, in che ordine, con quali accortezze.

Articoli

Protocollo

Biohacking in 5 minuti: cinque microazioni utili, ma togliamo quelle che la scienza non sostiene

Respirazione, luce mattutina, movimento, acqua e una breve esposizione al freddo possono essere microinterventi sensati. Il grounding come “trasferimento di elettroni anti-infiammatori” e l’acqua con limone che “alcalinizza” il corpo, invece, non hanno lo stesso livello di prova. Aggiorniamo la lista.

18 setPrincipiante

Breath hacking: la respirazione funziona davvero, ma non per tutti i motivi che raccontiamo

Leggi subito gratis

Protocollo

Breath hacking: la respirazione funziona davvero, ma non per tutti i motivi che raccontiamo

Sospiro fisiologico, box breathing, respirazione lenta, 4-7-8: il respiro può davvero modificare rapidamente arousal e stato autonomico. Ma alcune spiegazioni popolari — “attivare il vago”, “spegnere il simpatico”, “sedare il sistema nervoso” — sono spesso troppo semplici. Ecco cosa mostrano gli studi umani.

18 setPrincipiante

BFR: puoi far crescere i muscoli con pesi leggeri? La scienza dell’allenamento a flusso sanguigno ridotto

Leggi subito gratis

Protocollo

BFR: puoi far crescere i muscoli con pesi leggeri? La scienza dell’allenamento a flusso sanguigno ridotto

Allenarsi con carichi leggeri e ottenere uno stimolo ipertrofico simile ai pesi pesanti sembra quasi un trucco. Il Blood Flow Restriction Training promette proprio questo. Ma il BFR non è magia: funziona attraverso stress metabolico, ipossia locale e pressioni che vanno gestite bene. E non sostituisce sempre il lavoro pesante.

17 setAvanzato