Biohacking sostenibile: prendersi cura della salute può significare anche consumare meno?

Riedizione dell’intervista “I lavori della sostenibilità: la formazione del biohacker”, Biohacking Now, Primavera 2025.

Quando pensiamo alla sostenibilità immaginiamo auto elettriche, pannelli solari e riciclo. Raramente pensiamo al corpo.

Eppure una parte del biohacking più essenziale ruota attorno a un’idea sorprendentemente semplice: ridurre l’attrito tra la nostra biologia e un ambiente moderno che spesso ci spinge verso sedentarietà, luce artificiale, eccesso alimentare e sonno irregolare.

Nell’intervista rilasciata a Radio 24 nel 2025, il biohacking veniva collegato non solo alla performance, ma alla sostenibilità personale e sociale. Vale la pena ripartire da lì.

La sostenibilità più vicina è quella del comportamento

Camminare invece di usare sempre l’auto, utilizzare luce naturale, ridurre l’eccesso di riscaldamento, mangiare meno cibo ultra-processato e costruire routine più semplici possono avere contemporaneamente un impatto sulla salute e sui consumi.

Questo non trasforma automaticamente il biohacking in una politica ambientale. Ma mostra che alcune strategie hanno una doppia direzione: meno risorse consumate e più autonomia personale.

Il punto più interessante dell’intervista: la congruenza

Uno dei concetti centrali dell’intervista era la congruenza: chi accompagna altri nel cambiamento dovrebbe essere il primo a conoscere sulla propria pelle la difficoltà di modificare sonno, alimentazione, attività fisica e gestione dello stress.

Questa idea resta valida, ma con una precisazione: esperienza personale non equivale a prova scientifica. Il coach può usare la propria esperienza per comprendere il processo di cambiamento, non per trasformarla in prescrizione universale.

Misurare senza medicalizzare

HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e attività fisica possono aiutare a rendere visibile un comportamento. Oggi sappiamo che la PPG e i wearable possono essere utili soprattutto per trend e misure a riposo, pur non essendo equivalenti a strumenti clinici in ogni contesto.

Il valore non è avere più numeri. È utilizzare pochi dati per rendere il cambiamento più verificabile.

La prevenzione è anche sostenibilità economica?

Con cautela, sì. Attività fisica, sonno, alimentazione e prevenzione cardiometabolica riducono il rischio di molte patologie croniche. Ma sarebbe improprio promettere che “fare biohacking” faccia automaticamente risparmiare farmaci o visite.

Il punto economicamente più concreto è un altro: molte fondamenta costano poco o niente. Camminare, luce naturale, regolarità del sonno, respirazione e riduzione della sedentarietà non richiedono una longevity clinic.

Biohacking e green lifestyle: dove la tesi regge

• Più movimento attivo può sostituire alcuni spostamenti motorizzati.
• Meno riscaldamento eccessivo può ridurre consumo energetico.
• Meno cibo superfluo può ridurre spreco e sovraconsumo.
• Più luce naturale può ridurre parte dell’uso artificiale diurno.
• Routine semplici possono diminuire la dipendenza da gadget non necessari.

Non serve trasformare tutto questo in una nuova ideologia. È sufficiente riconoscere che salute e sostenibilità non sono sempre obiettivi separati.

Il biohacker del futuro non sarà quello con più device

Potrebbe essere quello che usa la tecnologia in modo selettivo.

Un sensore quando serve. Un test quando modifica una decisione. Un device quando aggiunge un beneficio reale.

E per il resto: luce, movimento, sonno, natura, cibo e relazioni.

Il ruolo del coach

La figura del Biohacking Coach può avere senso soprattutto qui: aiutare a trasformare principi astratti in un sistema di vita sostenibile nel doppio significato del termine.

Sostenibile perché può essere mantenuto nel tempo.

E, quando possibile, sostenibile perché richiede meno sprechi.

Conclusione

Il futuro del biohacking non deve necessariamente essere una casa piena di tecnologia.

Potrebbe essere una vita con meno interferenze, nella quale la tecnologia viene utilizzata solo quando serve a capire qualcosa che altrimenti non vedremmo.

Il biohacking sostenibile non chiede di aggiungere continuamente. Chiede prima di capire cosa possiamo togliere.

Riferimenti essenziali

• Loughnane C et al. Systematic review exploring human, AI, and hybrid health coaching in digital health interventions. Front Digit Health. 2025. PMID: 40343215.
• Windred DP et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep. 2024. PMID: 37738616.
• Dobbs WC et al. The Accuracy of Acquiring Heart Rate Variability from Portable Devices: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019. PMID: 30706234.